форму
Бассейн
Да, в первые месяцы жизни вам будет трудно оставить малыша даже с кем-то из близких. Но можно отправить папу или бабушку с ребенком на вечернюю прогулку, в течение которой он будет спать 2–3 часа, а самой пойти в бассейн. Только перед походом обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Если все хорошо и противопоказаний нет, то 2–3 раза в неделю по часу будет достаточно, чтобы начать возвращать телу привычные контуры, а если вы совместите плавание в бассейне с аквааэробикой — эффект будет заметен быстрее. Кроме того, бассейн показан мамам еще и потому, что у них возрастает нагрузка на спину, ведь малыша часто приходится носить на руках.
Body Power
Этот вид интенсивных интервальных тренировок появился в нашей стране не так давно, но уже завоевал популярность. Эффект вы увидите через 2–4 занятия, контуры тела заметно подтянутся, однако, чтобы потерять лишние килограммы, придется попотеть. Двух-трех раз в неделю будет достаточно. Тренировка длится около часа. Будьте готовы к тому, что первого занятия некоторое время, если у вас нет никакой подготовки, могут болеть мышцы. Тренировка направлена на укрепление всего тела — прорабатываются мышцы пресса и спины, бедер и ягодиц, бицепсы и трицепсы. В идеале для закрепления результата такие тренировки надо сочетать с растяжкой — стретчингом.
Пилатес
Это один из самых безопасных видов фитнеса. Легкие упражнения можно начинать делать уже спустя 2–3 недели после родов. В основе метода — концентрация на работе мышц и правильное дыхание. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях, но желательно первые две-три тренировки провести под руководством инструктора, который поставит вам технику выполнения упражнений и научит правильно дышать. Отличительная особенность пилатеса в том, что он прорабатывает глубокие мышцы, а значит, процесс будет более долгим, зато вы сможете обрести по-настоящему привлекательные формы — возможно, даже лучшие, чем были у вас до беременности.
Прогулки по пересеченной местности
Кардионагрузка — один из эффективных способов борьбы с лишними килограммами. Берем малыша, кладем в коляску, а еще лучше — сажаем в слинг и отправляемся вместе гулять в парк. Быстрая ходьба в течение часа-полутора каждый день — и уже через месяц вы заметите приятные изменения на весах. И еще более приятные — в зеркале.
Вне зависимости от того, какой вид восстановления после родов вы выберете, помните, что необходимо посетить гинеколога. Обязательно проконсультируйтесь с флебологом и терапевтом, особенно если были какие-то проблемы со здоровьем во время беременности и родов. И еще несколько важных правил:
Оставьте свой комментарий
Комментарии
Полина Михалец: 30.11.2016 11:05:56
Интересно.спасибо
Мария Солодкина: 30.11.2016 10:59:19
Будет пробовать предлагаемое.
Мария Пушкова: 30.11.2016 09:17:33
Интересная статья.
Лариса Быкова: 29.11.2016 07:09:56
Познавательная статья.
Алла Невзорова: 28.11.2016 08:43:14
Спасибо!
Нелли Ревенко: 27.11.2016 20:44:18
Главное перебороть себя и поверить.
Ольга: 27.11.2016 17:38:06
Спасибо за замечательные советы!
Лариса Кулакова: 27.11.2016 17:37:41
Полезная статья.
Нина Фролова: 27.11.2016 14:22:15
Полезная статья.Обязательно возьмём на заметку.
Виктория: 03.05.2017 11:23:47
Начала тренировки по снижению веса после родов через месяц и пропало молоко. это не совместимо с лактацией. не повторяйте моих ошибок. через годик-полтора организм придет в норму сам.