Регистрация

CAPTCHA

Регистрация

CAPTCHA

Боремся с бессонницей во время беременности

Как часто будущая мама слышит пожелание выспаться впрок! Большинство из тех, кто мечтает о сладких снах или и вовсе завидует тому, что будущая мама, уйдя в декрет, сможет спать вволю, даже не догадываются, что бессонница, к сожалению, — извечный компаньон некоторых беременных. Почему же она иногда приходит к тем, кто ожидает малыша, и главное — как вежливо выпроводить эту непрошеную гостью, мы и поговорим.

Для начала попробуем разобраться, каковы же причины нарушений сна. Бессонница может быть обусловлена рядом физиологических факторов.

• Трудности в нахождении удобной позы. Увеличившийся вес и «выросший» живот весьма затрудняют этот процесс.

Решение. Будущей маме можно использовать как минимум три подушки, чтобы найти то самое удобное положение. А еще лучше — обзавестись специальной подушкой для беременных.

• Боль в спине и пояснице.

Решение. После консультации с доктором - ношение бандажа. Он поможет снять нагрузку с поясницы и уменьшить боли. При сильных болях врач может посоветовать массаж, разрешенный будущим мамам.

• Шевеление плода.

Решение. Обычно малыш по ночам спит, как и мама. Если же он в вечерние часы проявляет повышенную активность, надо последить за своим рационом.

• Частые ночные позывы к мочеиспусканию: увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, и его требуется опорожнять гораздо чаще.

Решение. Безусловно, до конца избавиться от этой проблемы не получится, но можно хотя бы попытаться. Просто сократите потребление жидкости в вечернее время.

• Изжога. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности.

Решение. Многим будущим мамам достаточно скорректировать свой рацион, чтобы избавиться от изжоги, другим приходится обращаться к помощи специальных лекарственных средств. Врач обязательно подскажет, как быть.

• Судороги. Особенно часто беременные жалуются на судороги в мышцах ног.

Решение. Доктор нередко назначает будущей маме витамины на протяжении всей беременности.

• Зуд в области живота из-за растяжения кожи.

Решение. Вечерний теплый душ и легкий массаж с использованием увлажняющего крема помогут снизить накал неприятных ощущений.

• Одышка: увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, матка давит на легкие.

Решение. Вечерние прогулки перед сном — желательно в парке или даже в лесу.

Причины бессонницы могут носить и психологический характер.

• Хроническая усталость.

Решение. Больше отдыхать и заниматься собой. Да, это не всегда возможно, однако стоит хотя бы попытаться, ведь сон жизненно необходим теперь не только вам, но и малышу.

• Нервное напряжение, стресс, боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами.

Решение. Психологическое расслабление, занятия в Школе для будущих мам.

И еще несколько советов, как наладить сон во время беременности.

• Не наедайтесь на ночь.

• Не планируйте на вечер дела, которые требуют больших физических и интеллектуальных усилий.

• Старайтесь избегать эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций. Никаких боевиков, триллеров и ужастиков перед сном! Никаких скандалов и неприятных разговоров!

• Вечерний массаж творит чудеса. Есть повод походить на занятия для беременных вместе с будущим папой.

Ни при каких обстоятельствах самостоятельно не принимайте решение о применении снотворного.

Сон — важная часть жизнь человека, а для будущей мамы он имеет и вовсе первостепенное значение, ведь она вынашивает малыша, и ее организму требуются дополнительные силы. Так что чашка ароматного чая с ромашкой, уютный плед и любимая книжка перед сном — то, что нужно. И да, постарайтесь ложиться спать в одно и тоже время. Как ни странно, этот простой совет действует безотказно.

Оставьте свой комментарий

 

Осталось: 1024 символов.

Комментарии

Nasty: 19.04.2017 13:03:37

Нужно следить за питанием, больше двигаться и никаких проблем не будет!)

Olly: 18.04.2017 12:13:32

Я много гуляла перед сном, чтобы хорошо спать.

July: 17.04.2017 13:27:56

При первой беременности спала очень плохо, а со второй было уже полегче.

lalexas: 10.04.2017 18:01:47

Ходила на аквааэробику и массажи, спина не болела вообще.

Яна: 05.03.2017 10:49:55

Мои подруги говорили, что спят плохо. Но мне повезло, я все три беременности спала, как сурок :)

LenaLena: 05.03.2017 10:48:43

И где вы были раньше...(( Я спала по 15 мин в час, жуткое время((((((

ОлесяМ: 22.01.2017 00:12:10

И что я только не делала, все равно не могу уснуть раньше часа ночи... И все вроде бы хорошо, но только вот чувство как-будто сон рукой снимает и полна сил и энергии

Любовь: 22.12.2016 11:00:59

Спасибо за помощь!:)

Наталья: 21.12.2016 20:35:19

Спасибо!

Оксана: 21.12.2016 16:32:31

Я беременная спала как убитая, из пушки не разбудишь!:)