Регистрация

CAPTCHA

Регистрация

CAPTCHA
Возвращаем прежнюю
форму
Вот и случилось чудо — вы стали мамой, маленький комочек лежит у вас на руках, и вы не думаете ни о чем, кроме него. Но вот проходит немного времени, у вас появляется возможность хотя бы мельком взглянуть на себя в зеркало — и тут некоторых может ждать неприятный сюрприз.
Не всем молодым мамочкам удается без каких-либо усилий быстро прийти в форму после родов. Вес и конституция человека очень индивидуальны. Иногда случается, что женщина выходит из роддома, имея даже меньший вес, чем до беременности, но это, скорее, редкость. Остальных в зеркале поджидает как минимум животик, который почему-то никуда не хочет уходить, а как максимум — несколько лишних килограммов. Что с этим делать?

Бассейн

Да, в первые месяцы жизни вам будет трудно оставить малыша даже с кем-то из близких. Но можно отправить папу или бабушку с ребенком на вечернюю прогулку, в течение которой он будет спать 2–3 часа, а самой пойти в бассейн. Только перед походом обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Если все хорошо и противопоказаний нет, то 2–3 раза в неделю по часу будет достаточно, чтобы начать возвращать телу привычные контуры, а если вы совместите плавание в бассейне с аквааэробикой — эффект будет заметен быстрее. Кроме того, бассейн показан мамам еще и потому, что у них возрастает нагрузка на спину, ведь малыша часто приходится носить на руках.

Body Power

Этот вид интенсивных интервальных тренировок появился в нашей стране не так давно, но уже завоевал популярность. Эффект вы увидите через 2–4 занятия, контуры тела заметно подтянутся, однако, чтобы потерять лишние килограммы, придется попотеть. Двух-трех раз в неделю будет достаточно. Тренировка длится около часа. Будьте готовы к тому, что первого занятия некоторое время, если у вас нет никакой подготовки, могут болеть мышцы. Тренировка направлена на укрепление всего тела — прорабатываются мышцы пресса и спины, бедер и ягодиц, бицепсы и трицепсы. В идеале для закрепления результата такие тренировки надо сочетать с растяжкой — стретчингом.

Пилатес

Это один из самых безопасных видов фитнеса. Легкие упражнения можно начинать делать уже спустя 2–3 недели после родов. В основе метода — концентрация на работе мышц и правильное дыхание. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях, но желательно первые две-три тренировки провести под руководством инструктора, который поставит вам технику выполнения упражнений и научит правильно дышать. Отличительная особенность пилатеса в том, что он прорабатывает глубокие мышцы, а значит, процесс будет более долгим, зато вы сможете обрести по-настоящему привлекательные формы — возможно, даже лучшие, чем были у вас до беременности.

Прогулки по пересеченной местности

Кардионагрузка — один из эффективных способов борьбы с лишними килограммами. Берем малыша, кладем в коляску, а еще лучше — сажаем в слинг и отправляемся вместе гулять в парк. Быстрая ходьба в течение часа-полутора каждый день — и уже через месяц вы заметите приятные изменения на весах. И еще более приятные — в зеркале.

Вне зависимости от того, какой вид восстановления после родов вы выберете, помните, что необходимо посетить гинеколога. Обязательно проконсультируйтесь с флебологом и терапевтом, особенно если были какие-то проблемы со здоровьем во время беременности и родов. И еще несколько важных правил:

Режим занятий должен быть подобран индивидуально дипломированным тренером, желательно при участии спортивного врача. Занятия не должны быть слишком интенсивными, так как чрезмерные физические нагрузки кормящей маме противопоказаны, равно как и любые ограничения в питании, поскольку это может негативно сказаться не только на качестве и количестве грудного молока (а значит — на благополучии ребенка), но и на здоровье самой женщины.
Когда вы в следующий раз будете проходить мимо зеркала, подумайте вот о чем: да, возможно, сейчас вы имеете неидеальные формы и не носите прежнего размера одежды, зато рядом в кроватке посапывает маленькое чудо, которому ваше тело подарило жизнь — любые изменения внешнего вида того стоят. И самое главное: формы — дело поправимое, было бы желание.

Оставьте свой комментарий

 

Осталось: 1024 символов.

Комментарии

Полина Михалец: 30.11.2016 11:05:56

Интересно.спасибо

Мария Солодкина: 30.11.2016 10:59:19

Будет пробовать предлагаемое.

Мария Пушкова: 30.11.2016 09:17:33

Интересная статья.

Лариса Быкова: 29.11.2016 07:09:56

Познавательная статья.

Алла Невзорова: 28.11.2016 08:43:14

Спасибо!

Нелли Ревенко: 27.11.2016 20:44:18

Главное перебороть себя и поверить.

Ольга: 27.11.2016 17:38:06

Спасибо за замечательные советы!

Лариса Кулакова: 27.11.2016 17:37:41

Полезная статья.

Нина Фролова: 27.11.2016 14:22:15

Полезная статья.Обязательно возьмём на заметку.

Лариса Сулиманова: 27.11.2016 13:26:30

Спасибо!