Регистрация

CAPTCHA

Регистрация

CAPTCHA
Спорт во время
беременности
Еще в прошлом веке считалось, что беременность — это практически болезнь, а беременной женщине необходимо соблюдать постельный режим и побольше спать.

Да, женщина, вынашивающая ребенка, должна относиться к своему телу с пиететом, внимательно следить за своим здоровьем и, естественно, спать достаточное количество времени, но еще она просто обязана двигаться, поскольку движение дарит жизнь и здоровье не только ей, но и малышу.

Многочисленные исследования показывают, что занятия спортом во время беременности и просто активный образ жизни в ожидании малыша снижают риск послеродовых осложнений, облегчают течение родов, способствуют гармоничному развитию плода, поскольку во время занятий спортом организм будущей мамы получает больше кислорода, что благоприятно сказывается и на будущем ребенке.

Таким образом, получается, что спорт во время беременности не просто не противопоказан, он, напротив, полезен, но во всем надо знать меру и обязательно перед походом в зал проконсультироваться с врачом!

Если до беременности женщина активно занималась спортом, то с наступле-нием «интересного положения» самое время сбавить обороты и перейти в режим спокойных тренировок.

Специалисты выделяют ряд противопоказаний, которые действительно несовместимы с занятиями спортом, но их список не так уж и велик:

угроза прерывания беременности;

многоплодная беременность;

гипертонус матки;

многоводие;

предлежание плаценты;

хронические сосудистые заболевания у матери, заболевания печени и почек.

В любом случае, прежде чем продолжить привычные тренировки или начать заниматься чем-либо с нуля, необходимо проконсультироваться со специалистом, ведущим беременность, и получить рекомендации относительно разрешенной физической нагрузки.

Даже если вы занимались спортом до беременности, в первый триместр стоит относиться к себе с максимальным вниманием, поберечь себя и малыша — и вернуться к тренировкам во второй триместр беременности.

Черный список спортивных занятий для беременных

• Степ и танцевальная аэробика

• Прыжки

• Спринтерский бег и бег на длинные дистанции

• Дайвинг (глубоководное ныряние)

• Прыжки в воду

• Водные лыжи

• Катание на горных лыжах

• Групповые виды спорта

• Езда на велосипеде по пересеченной местности

• Поднятие тяжестей

Кроме того, беременным противопоказаны любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

Так чем же тогда заниматься будущей маме? В первую очередь — больше ходить пешком, и желательно на свежем воздухе. Причем специалисты рекомендуют совершать несколько коротких прогулок вместо одной длинной — так нагрузка на мышцы и суставы ног и таза будет меньше, что особенно ощущается в последнем триместре беременности.

Если с наступлением беременности вы впервые решили заняться спортом, не бросайтесь в омут с головой. Ваш организм не привык к таким нагрузкам, так что начните с пеших прогулок и нордической ходьбы. Этого будет вполне достаточно.

Одних прогулок вам мало? Тогда займитесь:

плаванием в бассейне, только выбирайте бассейн с чистой водой, а в идеале тот, который предназначен для грудничкового плавания и занятий плаванием для беременных женщин;

аквааэробикой для беременных, занятия в воде значительно снижают нагрузку на мышцы и суставы, а это именно то, что нужно будущей маме; на таких занятиях отрабатываются техники дыхания, которые пригодятся в родах;

пилатесом, это мягкая растяжка, работа с позвоночником, умение правильно дышать — ваша спина и все тело скажут вам спасибо, ведь, когда родится малыш, нагрузка на позвоночник возрастет еще больше, чем во время беременности; пилатес помогает разработать мышцы тазового дна и способствует кровоснабжению плода;

йогой, сейчас легко можно найти группы занятий йогой для беременных женщин; умение расслабляться, медитировать, дышать — все это позволяет бороться со стрессом, которого в жизни будущей мамы хватает с излишком; а еще йога — это отличная проработка дыхания, которое потребуется во время родов.

Любая тренировка должна быть вам в радость. Не перетруждайтесь в попытке наверстать упущенное за годы малоподвижного образа жизни или в надежде зарядиться силами на будущее. Живите здесь и сейчас — и просто получайте удовольствие от спорта.

Оставьте свой комментарий

 

Осталось: 1024 символов.

Комментарии

Ирина: 25.05.2016 23:29:48

интересно

Марина: 25.05.2016 23:28:19

спасибо

Лилия: 25.05.2016 23:27:07

Замечательная статья

Юлия Дядик: 20.05.2016 04:46:25

Спасибо

Инна: 20.05.2016 04:28:22

очень благодарна вам

Римма Взворыкина: 20.05.2016 03:28:43

большое спасибо

Роза: 20.05.2016 03:17:15

большое спасибо

Нина Аспандиярова: 20.05.2016 03:05:46

большое спасибо

Ксения Вагина: 20.05.2016 02:00:15

полезная статья

Роксана Зобова: 20.05.2016 01:51:46

благодарна вам